Kennen Sie jemanden, der sich für etwas Bestimmtes wie Surfen, Malen, eine Sammlung oder Modelleisenbahnen interessiert? Untersuchungen des University College London legen nahe, dass die Ausübung eines Hobbys ein wichtiges Bollwerk gegen Depressionen sein kann.
Eine groß angelegte Studie.
Die Daten stammen von 8.780 Erwachsenen im Alter von über 50 Jahren aus The English Longitudinal Study on Ageing (ELSA), einer Längsschnittstudie, die Daten aus einer repräsentativen Stichprobe der englischen Bevölkerung im Alter von 50 Jahren und älter sammelt. 72% der Studienteilnehmer gaben an, ein Hobby zu haben, und 15,6% galten als am Cut-off-Punkt für Depressionen auf nationaler epidemiologischer Skala.
Im untersuchten Zeitraum von 2004 bis 2017 reduzierte ein Hobby das Risiko, eine Depression zu entwickeln, um etwa 30%. Die Effekte wurden sowohl bei Männern als auch bei Frauen beobachtet und waren konsistent bei denjenigen, die vor Beginn der Studienzeit depressive Symptome hatten und diese danach entwickelten.
Die Ergebnisse sind auffallend.
Bei der Untersuchung der Daten fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die nicht an Depressionen leiden oder keine Hobbys haben, die Hobbys ausüben, eine 32% geringere Wahrscheinlichkeit haben, Symptome einer Depression zu entwickeln.
Überraschenderweise fand ihre Forschung auch heraus, dass Menschen mit Depressionen, die ein Hobby begannen, ihre Symptome verbessert hatten – und eine 272 Prozent höhere Chance, sich davon zu erholen.
Ein Hobby kann auch ein Zeitvertreib sein.
In Bezug auf das, was in der Studie als « Hobby » bezeichnet wurde, griffen sie auf bereits etablierte Forschungen zurück und schlossen Dinge wie Kunsthandwerk (wie Malen oder Nähen), ehrenamtliche Arbeit, Schreinerei und Musik ein.
Diese Forschung ist die erste, die Freizeit im Laufe der Zeit als Verteidigung gegen Depressionen untersucht und nicht an einem festen Punkt im Leben eines Menschen. Aber das vielleicht wichtigste an der Freizeit ist, dass die Verbesserung oder der Schutz vor depressiven Symptomen nicht mit der sozialen Interaktion zusammenhängt, was bedeutet, dass jemand, der 4 Stunden lang in seinem Keller puzzelt, wahrscheinlich genauso von dem Effekt profitiert wie diejenigen, die eine Gruppenaktivität durchführen.
Lebensfreude.
Forscher haben vorgeschlagen, dass dies als « Sozialrezept » eingesetzt werden könnte, eine Intervention, die oft für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionssymptomen benötigt wird, bei denen sich pharmazeutische Lösungen oft als unwirksam erweisen.
Kürzlich entdeckte eine englische Universität in Cornwall, dass die Planung einer Reise während der Zeit der Gefangenschaft, in der die Reise ausgesetzt ist, einen messbaren Effekt auf die Linderung der depressiven Symptome haben kann, da sie ein bisschen « Licht am Ende des Tunnels » darstellt, aber auch die Art von Aktivität, die zukünftiges Vergnügen verspricht und gleichzeitig sofortige Linderung bringt.
Verbindung mit der Natur.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass ein 20-minütiger Atemzug frischer Luft den Spiegel eines Hormons namens Cortisol senken kann, das uns auf Stresssituationen vorbereitet, aber wenig überraschend auch Angstzustände hervorruft.
Dr. Mary Carol Hunter, Professorin an der University of Michigan und Hauptautorin der Studie, sagte: « Unsere Studie zeigt, dass Sie 20 bis 30 Minuten an einem Ort sitzen oder stehen müssen, an dem Sie sich gut fühlen, um das beste Ergebnis in Bezug auf die wirksame Reduzierung des Stresshormons Cortisol zu erzielen. Kurz gesagt, die Natur, Reisen oder Musik sind ausgezeichnete Möglichkeiten, einem Hobby nachzugehen und die Symptome einer Depression zu lindern.