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7 conseils de méditation simples pour les débutants

La méditation ! Il suffit de rester assis dans un endroit calme pendant des heures, sans rien faire. Mais c’est pas si simple. Une fois que vous réalisez que vous ne faites rien, l’anxiété s’installe. C’est à ce moment-là que vous allumez la télévision pour voir le dernier épisode de votre série préférée. Ainsi, votre tentative de méditation est perdue et vous ne recommencerez probablement pas avant six mois. Voici quelques techniques simples pour les débutants qui vous aideront à devenir le maître zen que vous avez toujours voulu être.

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Fixer la durée

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Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures. Pour être honnête, il n’est même pas nécessaire de méditer pendant 20 minutes. Pour de nombreux débutants, ne rien faire d’autre que de s’asseoir calmement avec ses pensées peut paraître complètement bizarre. C’est pourquoi il est important d’abandonner toute forme de réflexion du type “faites le grand saut ou rentrez chez vous”. Comme alternative, essayez de faire de plus petits intervalles de temps jusqu’à ce que vous vous amélioriez progressivement avec le temps. Envisagez de faire 3 à 5 minutes de méditation.

Se concentrer sur son corps

Vous pouvez utiliser l’application Headspace. Si vous avez l’intention de le faire en solo, une minute de méditation serait idéale. Entraînez-vous à vous concentrer sur différentes zones de votre corps. Si vous êtes une personne qui perd rapidement sa concentration et possède un esprit “agité” ou anxieux, vous pouvez essayer de faire un scanner corporel. Se concentrer sur les différentes sensations de votre corps, de la tête aux pieds, peut vraiment aider à détourner l’attention de vos pensées personnelles. Compter vos respirations peut également être très efficace.

Trouver le bon moment

Faites-le pendant que vous buvez votre café du matin. Une autre technique consiste à transformer la méditation en quelque chose qui s’adapte parfaitement à votre style de vie : associez-la à quelque chose que vous faites régulièrement, comme boire du café par exemple. Les actions associatives permettront de renforcer les habitudes. En outre, commencer sa journée par la méditation (le moment où vous êtes plus calme et plus centré) changera le ton de votre journée pour le mieux.

Trouver le bon endroit

Trouvez une place et restez assis pendant un moment. C’est à vous de décider si vous méditez au sol, sur un tapis de yoga ou même les jambes croisées sous un arbre comme le font les moines. La seule chose dont vous devez vous assurer est que vous êtes positionné confortablement et que vous restez concentré. Une fois que vous avez réussi à trouver le meilleur endroit, considérez l’endroit comme votre propre zone principale de Zen, de sorte que votre esprit et votre corps commenceront à l’associer au temps de méditation.

Quand ce n’est pas possible

Cependant, s’il y a des moments où vous ne pouvez tout simplement pas méditer à votre lieu de Zen, n’utilisez pas cela comme une raison pour éviter complètement la méditation. Gardez toujours à l’esprit que vous pouvez pratiquer la méditation dans pratiquement n’importe quel endroit, de votre propre chambre au train, il est donc vital d’être également flexible. Ne forcez surtout pas. Souvenez-vous de ces moments où vous faites de votre mieux pour vous endormir et où vous ne le faites pas à chaque fois. C’est la même chose lorsqu’il s’agit de méditation.

Lorsque les pensées surviennent

N’espérez pas vous vider complètement l’esprit. Contrairement aux idées reçues, l’art de la méditation ne consiste pas à désencombrer votre esprit ou à empêcher votre processus de pensée. Votre esprit peut se détendre davantage au cours de certaines séances que d’autres. Cependant, il est important d’accepter une réalité particulière : il est tout simplement inévitable d’avoir l’esprit occupé à certains moments. Une fois que vous avez observé que votre esprit a commencé à voyager dans un endroit ou à un moment donné, ne paniquez jamais et ne soyez jamais trop dur avec vous-même.

Se concentrer sur sa respiration

Au contraire, redirigez simplement votre concentration vers votre activité actuelle, qu’il s’agisse de la respiration ou du scanner corporel, ou retournez simplement à votre méditation guidée. Ne cherchez pas nécessairement des espaces de silence. Bien sûr, il est généralement préférable pour les débutants de méditer dans un endroit plus paisible, mais certaines personnes sont en fait plus aptes à méditer dans des endroits situés dans des zones très fréquentées (par exemple, en faisant la queue dans un café). Ne craignez donc jamais d’essayer différentes choses pour découvrir celle qui vous convient le mieux.

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