Ces 30 aliments que vous pouvez manger à volonté sans prendre de poids

Avant de commencer un régime pour perdre du poids, il est important de connaître quelques astuces qui vont vous aider : manger jusqu'à être rassasier, limiter les portions et garder le plaisir de manger. Une fois tous ces conseils en place, il est temps d'attaquer le vif du sujet : Que manger ? Les aliments qui suivent peuvent être mangés à volonté sans risque de grossir, mais n'oubliez pas d'arrêter si vous n'avez plus faim ! 1. Les pommes de terre bouillies Les pommes de terre bouillies sont les meilleures amies d'un régime, car un peu suffit. Sentez-vous libre d'en manger autant que vous le souhaitez, mais vous vous sentirez probablement repu avant votre deuxième pomme de terre. 2. Les oeufs Les œufs sont l’une des plus grandes sources de nutriments dont vous avez besoin tout au long de la journée. Leur teneur en protéines est inégalée, ce qui en fait le substitut idéal des viandes pendant un régime. 3. Les flocons d'avoine Les préparations avec des flocons d'avoine sont idéales pour le matin, riche en céréales et en fibre, cet aliment vous donnera de l'énergie toute la journée. 4. La soupe Même si la soupe est essentiellement constituée d'eau aromatisée, votre estomac sera rassasié pendant plusieurs heures. Manger en entrée avant votre plat principal réduira considérablement la quantité de nourriture que votre estomac peut supporter. 5. Les légumineuses Les légumineuses, comme les pois et les lentilles, sont riches en protéines et en fibres, les deux nutriments essentiels pour votre corps. Leur teneur en calories est également relativement faible. 6. Les pommes Le corps a besoin de sucre pour fonctionner, mais lorsque vous suivez un régime, oubliez les sodas et les collations sucrées. Les pommes doivent faire partie intégrante de votre régime alimentaire, car leur teneur en fibres améliorera votre perte de poids à long terme. 7. Les agrumes Les oranges et les pamplemousses sont également des bonnes collations pour perdre du poids. Ils contiennent de grandes quantités d'eau et de fibres pour très peu de calories. Idéal pour calmer votre estomac lors d'un petit creux. 8. Le saumon Les poissons gras tels que le saumon sont extrêmement sains. Il regorge de protéines, de graisses et d'acides gras oméga-3 qui aident à combattre l'inflammation. Le saumon peut être excellent, cuit, cru ou fumé. 9. La viande blanche Les viandes maigres comme le poulet sans peau ou la dinde sont d'excellentes sources de protéines sans quantités exorbitantes de graisse. La teneur réduite en calories, en éliminant les graisses et la peau, vous permet de savourer ces viandes à volonté. 10. Le fromage blanc Le fromage blanc est un autre exemple d'aliment de régime sain et aussi super savoureux. Le fromage regorge de protéines, de vitamine B, de calcium et de phosphore. Son niveau de satiété est similaire à celui des œufs. 11. Les légumes feuilles vertes Les calories contenues dans un gramme de légumes-feuilles sont nettement moins importantes que dans un gramme de tout type de viande, ce qui signifie que vous pouvez en manger plus sans se sentir coupable. Consommez en autant que vous voulez, mais ajoutez y de la saveur en agrémentant avec une vinaigrette à l'huile d'olive ou une vinaigrette similaire à faible teneur en matière grasse. 12. Le pop-corn Lorsque nous parlons de pop-corn, nous ne parlons pas du celui que l'on achète sur un stand de fête foraine ou dans le hall d’un cinéma. Le pop-corn naturel et fait-maison est riche en fibres et constitue un excellent en-cas pour les personnes à la diète. 13. Les légumes crucifères Les légumes comme le chou-fleur et le brocoli sont remplis de fibres qui combleront rapidement votre estomac. Assurez-vous tout de même de laisser le fromage rapé et la crème béchamel loin de la préparation d'un plat de brocoli ou de chou-fleur. 14. Le thon Le thon est un poisson composé d' acides gras essentiels et avec un très faible teneur en calories. C'est aussi une des sortes de poisson préférée des athlètes professionnels et des sportifs pour une raison simple: il est rempli à ras bord de protéines de renforcement musculaire. Si vous souhaitez augmenter l'apport en protéines, achetez du thon en conserve dans de l'eau et non de l'huile. 15. Les haricots Certains haricots peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Les haricots, tels que les haricots rouges, les haricots noirs et les flageolets, sont riches en fibres et en protéines et rempliront votre estomac en un rien de temps. 16. L' avocat L'avocat est un fruit unique en ce sens qu'il contient une quantité considérable de graisses saines. Malgré sa forte teneur en matières grasses, il n'est pas aussi riche qu'on pourrait le penser puisque son volume est compensé par sa teneur en eau. 17. Le cidre Cela étonnera peut-être certaines personnes, mais vous pouvez consommer du cidre sans prendre de poids. Le cidre brut est une des boissons alcoolisées les moins caloriques.Bien que faible en degré d'alcool, il est préférable d'en consommer avec modération. 18. Les noix Bien que les noix contiennent beaucoup de graisse, elles ne font pas grossir. Même en grande quantité, les noix peuvent aider à améliorer votre processus métabolique et à améliorer votre perte de poids. 19. Les céréales complètes Tout aliment composé de céréales complètes est très bon pour la santé. Source de fibres avant tout, elles procurent de l'énergie indispensable à notre corps. Privilégiez donc les féculents à base de farine complète qui apporteront un vrai plus à votre régime et éviter les produits fabriqués à base de farine blanche, pain compris. 20. Les piments Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas faire une consommation excessive de piment, vous pouvez quand même le faire sans augmenter votre tour de taille. En fait, le piment est souvent utilisé comme ingrédient actif dans les pilules de perte de poids en vente libre. Peut-être que la chaleur naturelle du piment aide à brûler les excès de graisse. 21. Les graines de chia Les graines de chia appartiennent au groupe des super-aliments avec un apport nutritionnel très élevé. Vous obtenez 11 grammes de fibres pour chaque once de graines. Il ne fait donc aucun doute qu'un petit bol contenant ces graines de couleur foncée vous tiendra rassasié pendant de longues heures. 22. L'huile de noix de coco L'huile de coco n'est pas exactement un ingrédient que vous voudriez manger nature, elle sert plutôt pour assaisonner ou même encore pour cuire certains aliments. Les principaux composants actifs de cette huile aromatique sont des bons acides gras saturés qui stimulent le métabolisme pour brûler les graisses de manière beaucoup plus efficace. 23. Le yaourt entier Ce type de yaourt contient d'énormes quantités de bactéries probiotiques qui aident votre flore intestinale à transformer les aliments et à lutter contre l'inflammation. Leurs homologues à faible teneur en matière grasse sont généralement emballés avec des édulcorants et des arômes artificiels que toute personne au régime devrait éviter. 24. Les myrtilles C'est surtout la teneur en antioxydants des myrtilles qui fait leur célébrité. Mais il s’agit aussi d’un fruit sain qui sera un véritable allié bonne santé dont vous pourrez vous gaver. Une seule tasse de baies vous donnera environ 15% de votre apport quotidien recommandé en fibres avec seulement 85 calories. 25. Le concombre Par portion, ce fruit riche en eau contient environ 15 calories. Les parties les plus nutritives des concombres sont leur peau et leurs graines, assurez-vous de ne pas les jeter lorsque vous préparez une salade ou un smoothie. 26. La tomate Tomato CupidoSuttons L'inévitable question : la tomate est elle un fruit ou un légume ? Ce n'est pas important (c'est un fruit, soit dit en passant), l'essentiel étant que la tomate est un formidable allié santé et que vous puissiez en grignoter à tout moment et en toute quantité. Elle est riche en vitamines et minéraux essentiels et chaque tomate de taille moyenne ne contient que 25 calories. 27. La courgette >Ce sosie du concombre est une excellente source de protéines et de minéraux essentiels. Sa faible teneur en sel et en cholestérol en fait l'un des meilleurs légumes à manger lorsque vous suivez un programme d'amaigrissement. 28. Le melon Le melon est le fruit le plus riche en bêta-carotène (un type de vitamine A qui stimule la vue) parmi les fruits orange. 90% des fruits sont faits d'eau, mais une portion d'une tasse donnera la totalité de votre apport quotidien recommandé en potassium. 29. L'aubergine L'aubergine est une plante délicieuse et nutritive que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez sans aucune culpabilité. Les aubergines grillées ou cuites au four sont une façon de les déguster pour donner à votre corps la vitamine B1, les fibres et le cuivre dont il a besoin. 30. Les mûres Les mûres comptent parmi les fruits les plus polyvalents de la planète. Elles sont riches en vitamine C et en antioxydants. Véritable cure de jouvence pour la peau, les mûres sont aussi riches en fibres. Dévorer !

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13. Les légumes crucifères

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